🥤 Ingrédients
- Pomme 1
- Orange 1 (jus)
- Banane ½
- Gingembre frais 1cm
- Flocons d'avoine 2 c.à.s
📋 Préparation
- 1 Éplucher la pomme, retirer le cœur et couper en morceaux.
- 2 Presser l'orange pour en extraire le jus.
- 3 Éplucher et couper la banane en rondelles.
- 4 Râper finement le gingembre frais.
- 5 Mixer tous les ingrédients avec les flocons d'avoine pendant 45 secondes.
- 6 Servir immédiatement dans un grand verre.
🌿 Bienfaits
- ✓ La pomme est riche en quercétine et fibres solubles pour une énergie stable et durable
- ✓ Le gingembre frais stimule la circulation sanguine et réduit la fatigue matinale
- ✓ L'orange apporte de la vitamine C qui favorise l'absorption du fer et booste l'immunité
- ✓ Les flocons d'avoine fournissent des glucides complexes pour tenir jusqu'au déjeuner
🎬 Vidéo de la recette
❓ Questions fréquentes
Peut-on remplacer les flocons d'avoine ?
Oui, par des graines de chia pour une version sans gluten — ajouter 1 c.à.s et laisser gonfler 5 minutes avant de mixer.
Ce smoothie convient-il avant le sport ?
Oui, c'est un excellent pré-entraînement — les glucides complexes de l'avoine et les sucres naturels des fruits offrent une énergie progressive.
Peut-on le préparer la veille ?
Il est meilleur frais, mais tu peux conserver les ingrédients mixés 12h au réfrigérateur dans un bocal hermétique. Remuer avant de boire.
Conseil Vera
VeraPour un boost encore plus efficace, prépare les ingrédients la veille au congélateur — le smoothie sera plus épais et plus frais sans glaçons.
Estimation nutritionnelle disponible pour cette recette. Couverture ingrédients estimée: 95%. Analyse informative, non médicale.
🌿 L’avis de Vera
Estimation nutritionnelle disponible pour cette recette. Couverture ingrédients estimée: 95%. Analyse informative, non médicale.
Analyse informative, non médicale.
Valeurs nutritionnelles estimées
par portion
Calories185 kcal
Protéines3.1 g
Glucides50.6 g
Lipides1.1 g
Fibres8 g
Sucres28 g
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