🥤 Ingrédients
- Riz complet 80g
- Pois chiches rôtis 80g
- Courgette grillée 1
- Tahini 1 cs
- Citron ½
- Persil quelques tiges
📋 Préparation
- 1 Cuire le riz complet.
- 2 Rôtir les pois chiches à 200° avec paprika.
- 3 Griller la courgette en rondelles.
- 4 Dresser le bol.
- 5 Sauce : tahini + citron + eau.
🌿 Bienfaits
- ✓ Glucides complexes pour une énergie stable
- ✓ Légumineuses rassasiantes
- ✓ Bol complet sans surcharge calorique
🎬 Vidéo de la recette
❓ Questions fréquentes
Puis-je remplacer le riz complet ?
Oui, par du quinoa, de l'orge ou du boulgour selon tes préférences.
Conseil Vera
VeraCe bol est conçu pour durer 4-5h. Si tu as faim avant, c'est OK — ton corps t'envoie un signal réel.
Estimation nutritionnelle disponible pour cette recette. Couverture ingrédients estimée: 100%. Analyse informative, non médicale.
🌿 L’avis de Vera
Estimation nutritionnelle disponible pour cette recette. Couverture ingrédients estimée: 100%. Analyse informative, non médicale.
Analyse informative, non médicale.
Valeurs nutritionnelles estimées
par portion
Calories462 kcal
Protéines11.7 g
Glucides46.6 g
Lipides23 g
Fibres10.2 g
Sucres2.4 g
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