🥤 Ingrédients
- Lentilles cuites 50g
- Banane 1
- Lait d'amande 250ml
- Cacao 1 c.s.
- Miel 1 c.s.
- Cannelle ¼ c.c.
📋 Préparation
- 1 Cuire et refroidir les lentilles.
- 2 Ajouter tous les ingrédients dans le blender.
- 3 Mixer 1 minute 30 — les lentilles nécessitent un mixage long.
- 4 Servir dans les 30 min post-entraînement.
🌿 Bienfaits
- ✓ Les lentilles sont une excellente source de BCAA (leucine, isoleucine, valine) végétaux
- ✓ La banane fournit du potassium essentiel à la synthèse protéique musculaire
- ✓ La combinaison légumineuses + céréales (ici avoine) forme une protéine complète
🎬 Vidéo de la recette
❓ Questions fréquentes
Les lentilles dans un smoothie, vraiment ?
Oui ! Cuites et mixées, elles s'intègrent parfaitement dans un smoothie chocolaté. Essaie et tu seras surpris.
Peut-on utiliser d'autres légumineuses ?
Oui, les pois chiches cuits ou les haricots blancs fonctionnent aussi très bien.
Ce smoothie est-il adapté pour la prise de masse musculaire ?
Oui, c'est un excellent shake protéiné végétal pour ceux qui visent une prise de masse.
Conseil Vera
VeraLe goût des lentilles est totalement masqué par le cacao et la banane. À l'aveugle, personne ne devinerait !
Estimation nutritionnelle disponible pour cette recette. Cette estimation reste partielle (couverture ingrédients: 67%). Analyse informative, non médicale.
🌿 L’avis de Vera
Estimation nutritionnelle disponible pour cette recette. Cette estimation reste partielle (couverture ingrédients: 67%). Analyse informative, non médicale.
- Vitamine C disponible dans l'estimation nutritionnelle.
- Fer disponible dans l'estimation nutritionnelle.
Analyse informative, non médicale.
Valeurs nutritionnelles estimées
Estimation partielle selon les ingrédients reconnus.
Calories219.8 kcal
Protéines5.0 g
Glucides37.9 g
Lipides3.6 g
Fibres7.3 g
Sucres0.8 g
Voir plus de détails
- Sodium14.3 mg
- Potassium1218 mg
- Calcium25.5 mg
- Magnésium120.9 mg
- Fer8.0 mg
- Vitamine C24.9 mg
- Folates16.1 µg
- Vitamine B120 µg
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