Recette Assiettes & Plats TCA à base de Riz complet, Pois chiches rôtis, Légumes rôtis. Prêt en 40 min · 420 kcal · 1 assiette. Bienfait principal : Préparation hebdomadaire qui structure l'alimentation. Recette vérifiée par Mathieu Jacquet, Coach TCA & Psychopraticien certifiés IPHM.
🛒 Ingrédients
Riz complet200g cru
Pois chiches rôtis200g
Légumes rôtis400g
Tahini4 cs
Citron2
Épices variéesselon goût
💬 Conseil de Vera
Le meal prep est une stratégie TCA puissante : avoir un repas prêt réduit les comportements alimentaires impulsifs.
📋 Préparation
1Cuire riz et pois chiches.
2Rôtir tous les légumes.
3Préparer sauce tahini.
4Répartir dans 4 contenants.
5Conserver 4 jours au frais.
📊 Valeurs nutritionnelles
🔥 420 kcal
Pour 1 verre (350 ml) — valeur estimée
🌿 Bienfaits
Préparation hebdomadaire qui structure l'alimentation